CURSOS DE KINDFULNESS

Atenção consciente e amável para lidar com o estresse

KINDFULNESS

Kindfulness - Atenção Consciente e Amável para o Estresse - 

O que é ser amável e gentil? É a qualidade genuína de cultivar bem-estar para nós mesmo e para todos com um esforço consciente e suave de se aproximar do sofrimento ou daquilo que desafia nossas vidas. Assim, não se confunde com permissividade ou passividade.

De que modo podemos sair da exaustão para o florescimento e vitalidade? Será necessário acreditar em todos os nossos pensamentos? Qual o caminho para notarmos as coisas boas em nossa vida?

Num mundo em que somos muito duramente cobrados, como cultivar essa bondade amorosa para si mesmo e para os outros na experiência do dia a dia? Que práticas nos auxiliam nesse aprendizado? Como cultivar a motivação para que o comportamento hábil, sábio e ético possa florescer?

Onde mora a felicidade? De onde vem a resiliência? O que a neurociência tem a nos dizer sobre isso?

Curso de KINDFULNESS - Atenção consciente e amável para lidar com o estresse

Este curso de 8 semanas propõe, através de exercícios e reflexões, o cultivo de mindfulness e compaixão, partindo de aspectos individuais e expandindo-os para uma dimensão social, altruísta.*

Contato e Inscrições

No curso de Kindfulness, você poderá explorar esses tópicos,  essenciais para cultivar uma vida mais plena e consciente:

1. Meditação e Integração do Mindfulness e Autocompaixão na Vida Cotidiana:

   - Práticas diárias de meditação, como a meditação guiada ou a atenção plena na respiração, ajudam a desenvolver a capacidade de estar presente.
   - A autocompaixão envolve tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que você trataria um amigo querido. Kristen Neff é uma referência nesse campo.

2. Maior Concentração, Foco e Perspectiva:
   - Técnicas de mindfulness, como a meditação focada na respiração, podem melhorar a concentração e o foco.
   - Estabelecer metas claras e praticar a atenção plena no trabalho e nas tarefas diárias pode aumentar a perspectiva e a clareza mental.

3. Respiração e Consciência Corporal para Transformar o Estresse:
   - Exercícios de respiração profunda, como a respiração diafragmática, podem ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzindo o estresse.
   - A consciência corporal, através de práticas como o escaneamento corporal, ajuda a reconhecer e liberar a tensão acumulada no corpo.

4. Consciência Corporal Através de Movimentos Conscientes**:
   - Práticas como ioga, tai chi e Qigong enfatizam movimentos conscientes e fluidos que aumentam a consciência corporal e reduzem o estresse.

5. Cultivar Emoções Positivas e Criativas:
   - Práticas de gratidão, compaixão e aprecição podem ser integradas na vida diária através de diários de gratidão e atos intencionais de bondade.

6. A Arte e a Alegria de Desfrutar de Prazeres Simples:
   - Praticar mindfulness enquanto se engaja em atividades simples, como caminhar na natureza, saborear uma refeição ou ouvir música, pode aumentar a apreciação e a alegria na vida cotidiana.

7. Micro Práticas Diárias (Baseadas em Rick Hanson):
   - Rick Hanson sugere micro práticas que podem ser feitas em minutos, como "tomar o bem" (saborear experiências positivas) e "oferecer bondade" (atuar com bondade espontânea).

8. Neutralizar o Viés da Negatividade do Cérebro e a Ruminação:
   - Práticas de mindfulness e gratidão podem ajudar a contrabalançar o viés da negatividade do cérebro, promovendo uma visão mais equilibrada e positiva da vida.

9. Passar Tempo na "Zona Verde":
   - A "zona verde" refere-se a um estado de calma e conexão, onde nos sentimos seguros e tranquilos. Práticas de respiração e mindfulness podem ajudar a acessar essa zona.

10. Reconhecer o Paradoxo do Mindfulness:
    - O paradoxo do mindfulness é que, ao aceitar a experiência presente sem tentar mudá-la, frequentemente encontramos uma mudança positiva. A aceitação plena pode levar a uma transformação profunda.

11. Vivenciar Dificuldades como Oportunidades para Crescimento:
    - Encara dificuldades com uma mentalidade de crescimento, usando mindfulness para responder em vez de reagir, pode transformar desafios em oportunidades de desenvolvimento pessoal e conexão com os outros.

12. Desenvolver Qualidades Pró-Sociais e Altruístas:
    - Práticas de empatia, gratidão e compartilhamento, como atos de serviço voluntário, podem fortalecer as conexões sociais e promover uma sensação de bem-estar.

13. Ir Além do "Estar Bem": A Espiral Positiva para Florescer:
    - A espiral positiva envolve práticas que promovem o florescimento, como a busca por objetivos significativos, a prática de virtudes e a conexão com os outros.

Essas práticas podem ser integradas de forma incremental na sua rotina diária, criando uma vida mais equilibrada e plena. Se desejar mais detalhes sobre qualquer um desses tópicos ou orientação específica sobre como implementá-los, estou à disposição para ajudar!